鹤山| 柳林| 衢州| 梁河| 北仑| 新荣| 五峰| 迁安| 东阿| 四方台| 平阳| 钟祥| 开江| 上高| 卓资| 沁源| 岚县| 江源| 钦州| 汉源| 河源| 八一镇| 花都| 新龙| 隆化| 邕宁| 柳江| 阳东| 东方| 南海| 金塔| 宁化| 新宾| 伊川| 大庆| 太仓| 青州| 林州| 石拐| 南康| 且末| 惠山| 阳朔| 精河| 新安| 准格尔旗| 连城| 德庆| 蒙山| 吉利| 潼南| 辽阳县| 澄海| 怀集| 清镇| 让胡路| 正定| 都匀| 衡阳市| 沁阳| 石门| 上虞| 疏勒| 威信| 尉犁| 凤翔| 务川| 隆子| 和县| 枣庄| 廊坊| 新洲| 内丘| 长宁| 广丰| 丹东| 金沙| 南汇| 松潘| 二连浩特| 通辽| 遵义市| 大连| 泽库| 西山| 正阳| 禹城| 望江| 那坡| 固阳| 秀屿| 巴塘| 翁源| 辽中| 泌阳| 青冈| 弓长岭| 鄂托克旗| 班戈| 陆良| 宜春| 衡阳市| 延长| 额敏| 户县| 瓯海| 双流| 隰县| 同心| 滕州| 武城| 喀喇沁旗| 麻山| 龙岗| 抚松| 唐山| 门头沟| 梁山| 宝丰| 确山| 古蔺| 泗洪| 贵州| 石台| 阿克陶| 聂拉木| 和林格尔| 乌恰| 桂阳| 海安| 宁德| 老河口| 平湖| 铜陵县| 东西湖| 怀远| 古蔺| 垫江| 沂源| 普兰店| 拉萨| 下陆| 馆陶| 龙岗| 邕宁| 滦南| 彰武| 林甸| 山东| 漳浦| 横峰| 广汉| 吉隆| 马鞍山| 白碱滩| 多伦| 舟曲| 咸宁| 睢县| 固始| 巴林右旗| 长春| 新平| 仪征| 日土| 常德| 青浦| 逊克| 济阳| 乌达| 海伦| 新河| 湟源| 临邑| 石狮| 西平| 云龙| 荥经| 于田| 织金| 肇东| 仲巴| 云安| 疏附| 晋江| 吴桥| 纳溪| 汾西| 桃园| 定安| 林芝镇| 磴口| 于田| 岚皋| 木里| 张掖| 滑县| 开鲁| 蓬溪| 若尔盖| 巴塘| 成县| 嘉兴| 黑水| 景宁| 巨野| 广汉| 丰台| 永川| 屯留| 尼玛| 长安| 焉耆| 龙胜| 元谋| 鄄城| 亚东| 鄂伦春自治旗| 当雄| 乾安| 新津| 郁南| 监利| 茂县| 石门| 铁岭市| 安陆| 镇雄| 延长| 萧县| 瑞金| 麟游| 儋州| 铜陵市| 曲阜| 建宁| 张掖| 龙山| 五原| 吉利| 陕西| 白朗| 垦利| 芒康| 新竹市| 江油| 江都| 綦江| 陕县| 柞水| 休宁| 乌拉特中旗| 桂平| 隆林| 吉安县| 河北| 沧州| 安西| 弓长岭| 绵竹| 城阳| 石龙| 渭南|

美国驻台机构今夏搬家 美官员透露将派陆战队进驻

2019-08-23 13:37 来源:tom网

  美国驻台机构今夏搬家 美官员透露将派陆战队进驻

  经柳林县纪委常委会议2017年6月22日研究,决定给予白生旺开除党籍处分。经查,李力违反廉洁纪律,违规收送礼金;违反国家法律法规规定,违规设立并使用“小金库”款项,违规坐支专业测试管理费。

从国有资本布局的优化,到企业内部法人治理结构的完善、体制机制的健全,再到国有资本监管水平提高、企业党建的加强,都还有艰苦的工作等待去做。2018年1月,刘先宝受到开除党籍处分,其涉嫌犯罪问题移送司法机关。

  目前,该馆录入文件级目录400万条,全文扫描221万页(幅),馆藏%档案实现文件级检索。  “希望大家在这里感受晋祠大米文化,重温稻米之香。

  晋中市统计局、国家统计局晋中调查队数据显示,一季度,晋中市地区生产总值增速高于上年同期个百分点,高于上年全年个百分点,为2014年以来最好水平;增速高于全国个百分点,高于全省个百分点。经方山县纪委常委会议2017年4月26日研究,决定给予张连成开除党籍处分,给予武卫平、张福保留党察看一年处分。

来到山西、住在山西,春节期间,山西有哪些旅游特点吸“睛”又吸“金”?特点一:山西中国年“火”起来山西是中国北方春节风俗发展与传承的重要地区之一,这里的春节文化源远流长、内涵丰富、形式多样、传承有序,成为了华夏历史文化的重要组成部分。

  符合条件的学生旅客,购买6月1日以后的火车票,还可凭有效学生证享受最低半价的优惠。

  (广东省纪委监委)  9.重庆市江津区交通运输管理处处长、党支部书记钟少奇违规公款吃喝问题。为此,该站去年开通了微信公众号的线上购票功能,旅客在使用微信购票平台购买车票后,发车前卡好时间出门即可,还能随时查看天气、路况信息等。

  (完)

  6、侯马市人民法院民事审判第一团队法官助理杨国武履职不力,致使民事案件长时间未开庭审理问题。问:如果劳动合同被确认无效,劳动者还能获得劳动报酬吗?答:劳动合同被确认无效,但劳动者已付出劳动的,用人单位应当向劳动者支付劳动报酬。

  留置,是全国人大常委会在去年12月25日的相关决定中,授权京晋浙三地监察委的12项措施之一。

  对一些已经受孕的动物采取特殊照顾,必要时调整施工建设排期。

    新华网:山西提出要争当“能源革命排头兵”,作为传统煤炭企业,潞安集团在创新发展方面做了哪些实践?  李晋平:李克强总理在作《政府工作报告》时提出,“深入实施创新驱动发展战略”“促进资源型地区经济转型”。让人眼前一亮的是,南城墙关城内,长35米、高15米的“灯王”“龙凤呈祥”与360度多媒体球幕伫立其间,使游客既可以领略传统彩灯的精美、恢宏,也可以享受现代沉浸式3D视觉体验。

  

  美国驻台机构今夏搬家 美官员透露将派陆战队进驻

 
责编:
健康热词:
您当前的位置 : 杭州网健康> 养生
30岁后每十年有道坎
发布时间:2019-08-23 14:29:03 星期四   中国新闻网

医学指导/广州医科大学附属第一医院广州骨科研究所副所长何二兴、广州市国民体质监测中心副研究员徐勇灵、广州市第一人民医院消化科主任医师王红

文/记者黄蓉芳、伍仞 通讯员韩文青、魏星

30岁后,膝关节开始磨损;40岁后,肌肉群会逐渐减少;50岁后,骨密度会降低;60岁后,摔倒危险明显增大;70岁后,消化吸收功能变 差……日前,美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康节点”,几乎每十年就有一个“坎”,这个“规律”有科学根据吗?在这 些年龄节点的人该如何安然度过这些“坎”?

本报记者采访了骨科、消化科、心理科、国民体质监测等领域的专家。专家指出,这些“健康坎”的总结虽然未必适合每一个人,但都有一定的科学依据。

30岁后

健康坎:膝关节开始磨损

提醒:膝关节要“省”着用

广州医科大学附属第一医院广州骨科研究所副所长何二兴介绍,事实的确如此。人到了30岁,关节软骨弹性、厚度都开始不如青少年。“青少年怎么运动,关节软骨怎么磨损都没有关系,因为软骨细胞还可以再生。”

“人体关节软骨在十六七岁就已经发育完成。”何二兴说,这就意味着此后其新陈代谢能力开始下降,修复能力也开始下降。到了30岁,很多人会出现短期的间歇性的膝关节酸痛、肿胀,而且,如果进行剧烈运动或长时间站立,都会有累的感觉。

“从30岁开始,膝关节要‘省’着点用了。”何二兴说,首先要注意合理使用膝关节,合理休息,避免剧烈运动,少爬楼梯,游泳、蹲坐起立等都是不 错的运动方式;其次,要注意控制体重,体重超标会加重膝关节的负担; 第三,若感觉膝关节疼痛,可在浴缸泡澡或用热水冲淋膝关节等方法缓解。

40岁后

健康坎:肌肉群会逐渐减少

提醒:练肌肉结合有氧运动

广州市国民体质监测中心副研究员徐勇灵说,40岁后,正值壮年,事业忙、生活节奏快,饮食不规律、喝酒应酬多、体育锻炼少,高脂血症、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病开始敲门,结肠应激综合征导致的便秘、腹泻可能会轮番骚扰。

在“四十不惑”时,身体还会有一个明显的变化:肌肉量开始快速滑坡,女性受害最大,减少约一半(男人只减少1/3),同时肌肉力量也开始衰退, 手臂下的“byebye肉”开始悄悄出现。一个可能的原因是,人体肌肉受损伤时休眠干细胞会被激活来修复肌肉,但老化的肌肉中,一种蛋白即使在不需要的时 候也会不断唤醒休眠干细胞,使干细胞群内细胞数量逐渐减少,真正需要修复时无法作出正常反应。另外,肌肉损伤、维生素缺乏、过度饮酒吸烟、思虑过度和压力 过重、缺乏锻炼等都是可能的原因。

肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小,而且还会成为诱发心血管病的“帮凶”,容易发生骨折。对于男人来说,肌肉好比是土地,如果不及时修 理,就失去了生命之本,男性荷尔蒙降低,胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降。另外,肌肉少了,关节的负担就会加重,随之产生关节痛,并出现姿势变 形,导致腰痛。如果肌肉过早老化,变得松弛,皮肤也必定松弛,肌肉变得僵硬,皮肤也会失去弹性和光泽。

40岁后,需要定期检查血脂、血糖和血压。蔬果富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。每年查一次眼睛、乳腺,每半年做一次牙科检查, 女性应每年做一次宫颈癌筛 查。运动可以减缓肌肉的减少。哑铃、拉力带等简单便捷的力量训练器械可以锻炼肌肉,达到改善人体代谢模式、提高心血管能力等效 果。需要指出的是,力量训练和有氧运动必须混合起来使用。散步、慢跑、骑车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳等方式可加快呼吸、心跳,满足肌肉对氧气的需求,增 加肌肉关节的灵活性、柔韧性与平衡性。其中游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好运动。据运动医学专家研究,一个人若只想维持肌肉现状,每周游泳2次即可达 到目的,若要提高肌肉功能,则需增至每周3次,如果天天下游泳池则可长葆肌肉青春。

另外,瑜伽、普拉提、动感快车等时尚运动也有益处。至于力量练习,一些女性不敢做,误以为会使肌肉变得肥大以致“男性化”,其实大不必担心。因 为女性没有男子那样的遗传因子,不会使肌肉肥大。具体项目有举重、跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等,常做可减少脂肪组织,增加肌肉量,使其发达 柔软。促进肌肉美一般可这样安排:每星期做3次力量练习,其余时间做有氧锻炼。

50岁后

健康坎:骨密度会降低

提醒:尤要注意上肢锻炼

何二兴说,50岁以后,肌肉和骨头受到的来自运动的抵抗力量越来越少。因为很多人在这一年龄阶段体力下降,运动量越来越少。

“然而,对于骨头而言,如果不施加力量,其密度就会降低,相反,如果在营养充足的前提下,不断运动,会使骨密度增加。”何二兴说,50岁以后, 如果还能够坚持锻炼,不断使用肌肉和骨头,骨头的密度会继续增加,肌肉纤维也会更粗壮。“但关键是,大多50岁以后的人,因为各种原因,动得越来越少。当 人体不需要那么多力量,骨密度就会下降。”

此外,50岁以后的女性逐渐进入绝经期,随着雌激素水平的降低,女性更容易发胖,骨密度也会降低。“尤其是中国的女性,运动特别少,而骨质疏松又有很强的遗传性,因此,女性要特别注意骨质疏松的问题。”

何二兴提醒,50岁以后的人,要注意坚持锻炼。“值得一提的是,中国人存在着下肢,尤其是腿部锻炼过度的问题,毕竟开车一族只是部分人群。”他说,因此,这一年龄阶段的人尤其要注意上肢的锻炼,可以做一些俯卧撑之类的运动。

在营养方面,何二兴提醒,50岁以后的人都要注意每天补钙,多吃奶制品和豆制品,比吃钙片效果好。

广州市第一人民医院消化科主任医师王红也指出,进入更年期后,由于内分泌改变,有可能引起身心变化。女性雌激素分泌减少,对心血管的保护功能变弱,心血管事件的发生率增加。心理上可能出现焦虑、失眠等症状。另外,消化道肿瘤发病的高峰期也从这个年龄段开始。

她提醒,50岁以后的人如果有高血压,建议服用阿司匹林预防卒中。多吃新鲜蔬菜,尽量少吃酸菜、香肠、火腿等腌制、熏制食物。

60岁后

健康坎:摔倒危险明显增大

提醒:锻炼可使关节老化推迟十年

何二兴指出,随着年龄的增长,人到了60岁以后,运动系统的反应会明显变慢,由于肌肉长期没有得到锻炼,周边关节也会硬化,防止摔倒的保护性反射越来越不灵敏,人体变得更加僵硬,因此会更容易跌倒,甚至出现骨折。

他提醒,60岁以后,更应坚持锻炼,快走等有氧运动都有助于锻炼肌肉和关节的灵活性,只要坚持锻炼,关节软骨的老化可以推迟十年。但是,由于这一年龄阶段的人,软组织脆性增加,因此,切忌进行足球、羽毛球等运动。此外,60岁以后的人,可借助拉力器等做一些上肢运动。

他还提醒,这一年龄阶段的人,应定期检查骨密度,并坚持其他检查项目。

饮食上方面,何二兴提醒,要保持营养的均衡,少吃含脂肪过高的食物。65岁以上的老人,应该多吃果蔬并注意蛋白质的摄入,防止营养不良。

广州市第一人民医院脑系内科主任潘小平则提醒,60岁后,大多老人会面临退休的问题,退休前后生活的改变会让老人感到失落,还有一部分老人可能 还需要面临丧偶等问题,这些老人都可能会感到孤独。这种孤独感容易使老人陷入抑郁情绪。因此,老人要懂得适时排遣,同时也可以主动参加一些社会活动,开拓 新的朋友圈。

70岁后

健康坎:消化吸收功能变差

提醒:消化道出血不宜喝酸奶

广州市第一人民医院消化科主任医师王红分析,70岁后,免疫力、认知能力下降,健康问题更加显现,关节炎、 骨质疏松等进一步加重,糖尿病患者并 发症可能出现,心血管事件发生几率上升。随着肠道老化,老年人的消化吸收功能也变差,容易出现老年便秘问题。五六十岁开始服用阿司匹林预防卒中,或因支架 手术后等原因需要长期服用抗凝药的患者要注意,由于这些药物会削弱对消化道的保护,使消化道出现损伤,合并消化道症状有可能在这个年龄段出现,导致黑便、 头晕、呕血甚至便血等。血便、低血压、腹痛、消瘦、食欲不振,反复治疗不缓解,则要提防消化道肿瘤的可能。

潘小平也提醒,70岁后,如果遭遇空巢、疾病、经济压力,要当心出现心理、情绪问题。比如,情绪低落附加全身疼痛、胸闷心慌等躯体症状,持续时间超过两周,就可能是抑郁了。她提醒,老年人放开胸怀,遇事不要太过执着,培养自己的兴趣和朋友圈子。

王红提醒,到了这个年龄应注重每年定期体检,有基础病的坚持服药,有“三高”的控制好指标,避免并发症。适当多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿 叶菜,酸奶中的益生菌有助平衡肠道功能,对协助治疗便秘有一定作用,但是消化道出血患者并不适合,因为酸奶增加胃酸分泌,对控制出血不利。豆类、苹果和海 藻等虽然有助于益生菌生长,但“速度”慢,医生会使用益生菌制剂帮助。要定期进行消化道肿瘤检查,现在检查技术较先进,可以通过粪便潜血试验、检查血液中 肿瘤指标等方法筛查。

何二兴则提醒,70岁以后的老人,肌肉萎缩、骨质疏松会加重,这个年龄阶段的人要注意做一些轻柔、缓慢的运动。

来源:中国新闻网    作者:    编辑:邹卓琪
友荐云推荐

?

倪家营乡 曹家寺 觉恩乡 太阳岭乡 紫云
集壁 三义堂农场 浙江萧山区河上镇 谷达坡乡 南河镇吴庄子村进步里朝阳胡同